Isınan havalar sadece yazın değil fazla kilolardan kurtulmanın da habercisi. Özellikle deniz sezonunun açılacağı şu günlerde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için beslenme ve egzersiz araştırmaları sıkça yapılıyor. Gerek spor salonunda olsun gerekse evde olsun yapılacak bazı hareketlerle bu bölgelerde yağ yakmak mümkün. Karın bölgesini eritmek için yapılacak hareketlere yer verilen bu yazıda detaylar aşağıda incelenecektir.
Harekete Başlamadan Esneyin ve Vücudunuzu Isıtın
- Egzersizlere başlamadan önce esneyerek ısınmak oluşabilecek sakatlıklara önlem almak açısından önemlidir.
- Yere oturarak ayaklarınızı iki yana açtıktan sonra önce sağ daha sonra sol bacağınıza kapanarak esneyin.
- Her iki bacağa da onar defa kapandıktan sonra iki bacağınızda önünüze paralel uzatın ve on defa da bu şekilde kapandıktan sonra diğer hareketlere geçmek için kalkın.
- Bundan sonra geçeceğiniz ilk hareketin adı plank, şınav pozisyonu alın ve kollarınızı birbirine paralel tutarak vücudunuzu kollardan destek alarak yukarıya kaldırın dayanabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın ve vücudunuz tempoya alıştıkça duruş süresini arttırın.
- Bel kalça ve karın bölgesini güçlendiren bu hareket hem oldukça etkili hem de evde tek başınıza yapılabilirliği açısından oldukça önemlidir.
Başlangıçta Egzersiz Sürelerini Kısa Tutun, Zaman Geçtikçe Arttırabilirsiniz
- Yağ yakıcı egzersizlerden bir diğeri ise bisiklet egzersizidir.
- Bu hareketi yapmak için matınızı yere serin ve sırt üstü uzanın daha sonra bacaklarınızı doksan derece açıyla dizlerinizden bükün ellerinizi dirseklerden kırarak iki elinizi boynunuzdan birleştirin.
- Daha sonra sol dizinizi sağ dirseğinize yakınlaştırın tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından sağ dizinizi sol dirseğinize yakınlaştırın ve bu hareketi 3-4 kere tekrarlayın.
- Bir başka hareket ise bacaklarınızı havaya kaldırdığınız harekettir. Bunun için düz bir zemine sırt üstü uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin ardından ayak parmak uçlarınızı karşıya doğru esnetin.
- Daha sonra bacakları birbirine birleştirilerek doksan derece açıyla havaya kaldırılır ve ardından yere indirdikten sonra 3 saniye kadar bekleyin ve yaklaşık elli saniye bu hareketi tekrarlayın.
- Topuklarınızın yere değmemesine önem gösterin.
Bacak Karın Kalça Kasları Aynı Anda Çalışıyor
- Karın bölgesinde yağlardan kurtulmanıza yardımcı bir başka hareket ise bacakla daire çizme hareketidir.
- Bu hareketi yapmak için sırt üstü uzanarak ellerinizi paralel olacak şekilde yanınıza uzatın daha sonra sırasıyla önce sağ bacağınızı dik şekilde yukarı kaldırın ayak parmaklarınızı gererek tavana uzatır gibi yapın yaklaşık bir dakika yaptıktan son aynı işlemi diğer ayağınıza da yapın.
- Göbek yapmak oldukça kolay ancak bunu yağlardan kurtulmak ne yazık ki o kadar kolay değil. Sıradaki hareket biraz zor olsa da alacağınız sonuç buna değecek.
Belirli Süre Dinlenip Başka Harekete Öyle Geçin
- Yere sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden kırarak yere basın daha sonra kollarınız birbirine paralel olacak şeklinde başınızın arkasından geriye doğru uzanın parmak uçlarınız tavana baksın ve gövdenizi de kollarınızla beraber kaldırıp indirin.
- Yirmi saniye kadar bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Göbek eritme hareketlerinde sırada dağa tırmanma olarak adlandırılan hareket var.
- Bu harekete şınav pozisyona alarak başlayın daha sonra bir ayağınızı karnınıza çekin ve yeteri kadar yukarı çektikten sonra aynı hareketi diğer ayağınız için tekrarlayın.
- Başlangıçta bir dakika tuttuğunuz bu hareketin süresini sonrasında arttırabilirsiniz.
Kollarla Bacakları Eş Zamanlı Hareket Ettirin
- Karın sıkılaştıran ve göbek yok eden etkili hareketlerden biride eller ve ayakları birleştirdiğiniz başka bir hareket çeşitidir.
- Bu hareket içinde yere sırt üstü uzanın ve kollarınızı birbirine paralel şekilde başınızın arkasına uzatın.
- Daha sonra aynı anda gövdenizi kaldırarak bacaklarınızla ellerinizi birbirine yaklaştırın ve ellerinizi tekrar başınızın arkasına uzatın bu hareketi otuz saniye kadar tekrarlamak yeterli olacaktır.