Türkiye'nin İlk ve Tek Diyet Haberleri Sitesi

Ender Saraç yaz diyeti

Ender Saraç’ın en bilinen diyetlerinden biri de yaz diyeti. Yaz diyetleri arasında belki de en çok tercih edilen diyetlerden olan Ender Saraç yaz diyeti üzerinde çok konuşulan bir diyet.

Kadınlar yaza girdiklerinde zayıflamak için birçok diyet uygularlar. Ender Saraç diyeti yaz aylarında sağlıklı kilo vermek için uygulayabileceğiniz harika diyetlerden birisi. Peki Ender Saraç yaz diyeti nedir, nasıl uygulanır?

Ender Saraç Yaz Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah: 7:30 kalktığınızda ılık suyun içine sıktığınız 6 damla limon ve yarım kaşığı ballı suyu içiniz.

Kahvaltı: 8:00’de kahvaltınızı yapmaya hazırsınız. 1 dilim kızarmış kepek ekmeği ile 1 dilim az yağlı dil peyniri, 2 tane hafif acı sivribiber ve 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin ile kahvaltınızı yapabilirsiniz.

Ara öğün: 3 esmer kuru kayısı tüketmelisiniz.

Öğle: Derisiz tavuk ızgara, yeşil salata ve 1 çay bardağı diyet yoğurt tüketmelisiniz

İkindi: 15:00 Meyve zamanı bol bol meyve tüketmelisiniz. 17:00 ise 3 ceviz içi yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Saat 19:00’da akşam yemeğinizi güveçte etsiz domatesli türlü, yeşil salata ve 2 dilim kepekli ekmek ile yapmalısınız

Gece: 21:00 2 adet meyve yiyebilirsiniz

2. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su saat 7:30 sularında içilmelidir.

Kahvaltı: 1 fincan diyet süt ile 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi tüketmelisiniz.

Ara öğün: 1 meyve

Öğle: Soya kıyması ile yapılmış lahana kapuskası ya da ıspanak yanında semizotu, taze fasulye, yarım kase kadar light yoğurt ve bol yeşillikli salata.

İkindi: 15:00 1 meyve , 17:00 1 dilim kepek ekmeği ve 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat tüketebilirsiniz.

Akşam: Derisiz balık Izgara, yeşil salata yanında sebze sote

Gece: 1 adet meyve ve 1 çay bardağı dolusu tuzsuz beyaz leblebi

3. GÜN (Sulu Diyet)

Sabah: Ballı limonlu su içilmelidir.

Kahvaltı: Az şekerli kabuk tarçınlı ve karanfilli kabukları soyulmamış elma kompostosu

Ara Öğün: 1 kâse az şekerli komposto içmelisiniz.

Öğle: 1 kase sebze çorbası ve light yoğurt ile yapılmış 1 bardak ayran

İkindi: 15:00 1 kase az şekerli komposto ve light yoğurtla yapılmış 1 bardak ayran, 17:00 1 kase az şekerli komposto.

Akşam: Etsiz sulu sebze yemeği ya da çorba yanında 1kase komposto.

Gece: 1 kâse az şekerli komposto.

4. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su içilmelidir.

Kahvaltı: . 1 dilim kızarmış kepek ekmeği ile 1 dilim az yağlı dil peyniri, 2 tane hafif acı sivribiber ve 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin ve 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı ile kahvaltınız hazır.

Ara öğün : 3 esmer kuru kayısı ve 4 kabuksuz badem yemelisiniz.

Öğle: Etsiz taze fasulye ve cacık yanında 4 kaşık light yoğurt ve yeşil salata.

İkindi: 15:00 1 adet meyve ve 1 parmak dil peyniri. 17:00 3 ceviz içi tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Derisizi balık ızgara, yeşil salata ve kabuklarıyla salatalık

Gece: 2 meyve tüketmelisiniz.

5. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su içmelisiniz.

Kahvaltı: 2 dilim ince kepek ekmeği yanında 2 dilim dil peyniri biraz yeşillik

Ara öğün: 3 esmer kuru kayısı.

Öğle: 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı ile yaptığınız sebzeli bir omlet ve yanında mevsim sebzeleriyle yaptığınız yeşil salata.

İkindi: 15:00 1 bardak light ayran, 17:00 1 bardak greyfurt suyu ya da kabuklarıyla 1 yeşil elma

Akşam Yemeği: Etsiz sebze yemeği yanında yeşil salata ve 4- 5 kaşık kepekli makarna yiyebilirsiniz.

Gece: 1 adet meyve tüketebilirsiniz.

6. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su içmelisiniz.

Kahvaltı: Meyve salatası üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi ve tarçın koyabilirsiniz.

Ara öğün: Bunlardan 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt içmelisiniz.

Öğle: Mantarlı sebzeli tavuk sote yanında yeşil salata ve kabukları soyulmamış salatalık.

İkindi: 15:00 1 bardak ayran ve 1 adet meyve. 17:00 3 esmer kuru kayısı.

Akşam: Tek yufkadan yapılmış kabaklı börek (teflon tavada yapılmış) yanında ise yeşil salata.

Gece: Yemekten 1,5 saat sonra da 1 meyve tüketebilirsiniz.

7.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su içmelisiniz.

Kahvaltı: Kızarmış 2 dilim kepek ekmeği, sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin yanında yeşillik ve 3-4 tane yeşil sivri biber.

Ara öğün: 1 meyve tüketebilirsiniz.

Öğle: Etsiz türlü yemeği yanında 1 kase light yoğurt ve salata.

İkindi: 15 :00 1 meyve. 17:00 1 dilim ekmek ve 2 tatlı kaşığı marmelat yiyebilirsiniz.

Akşam: Balık ızgara yanında yeşil salata, zeytinyağlı enginar, bakla ya da kabak, taze fasulye de olabilir.

Gece: 2 adet meyve yiyebilirsiniz meyvelerden biri kivi olmalı.

Ender Saraç diyetleri arasında en bilinen diyetlerden olan Ender Saraç yaz diyeti doktorum programında da çok konuşulmuştu. 2010’a damgasını vuran bu diyet, kadınların bu yaz da kurtarıcısı olacak özellikle Ender Saraç yaz diyeti 2010’da kadınları zayıflattığı için bu yaz da çok fazla denenecek.