Peki, Sağlıklı Olarak Nasıl Kilo Verilir?
İşte, kilo vermenin yolları;
- Güne başlarken mutlaka su için.
- Kahvaltınızı her gün aynı saatte, sabah 8.00 ile 8.30 arasında yapın.
- Kahvaltılarınızda protein ağırlıklı ürünlere yer verin. Az yağlı beyaz peynir, 1 yumurta, yeşillik ve 1 dilim ekmek (esmer) tercih edebilirsiniz.
- Kuşluk vaktinde mutlaka ara öğün yapın. Ara öğünde 2 adet ceviz ve 2 hurma tercih edebilirsiniz.
- Öğle yemeğinden 30 dakika önce 2 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
- Öğlen yemeğinde protein ağırlıklı yemekler tercih edin. Örneğin yaklaşık 100 gr. yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz
- İkindi ara öğününde ise 1 porsiyon meyve veya 1 kase yoğurt tercih edebilirsiniz.
- Mutlaka her saat başında 2 bardak su için. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
- Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz.